Exercício traditional de costas: remada redonda (infra-espinal, músculos infra-espinhal: serrátil anterior, músculo redondo menor, objeto principal: progressão treinamento, atenção: variação executar corretamente).
Se você procura por um treino eficiente que engaje vários músculos simultaneamente, a remada alta cross pode ser a escolha ideal. Praticar esse exercício não só ajuda a fortalecer os braços, como também trabalha as costas, ombros e a região do core de forma intensa. A remada alta cross é uma excelente opção para quem deseja um workout completo e desafiador.
Ao incorporar movimentos de rowing e cross-over, a remada alta cross se destaca como uma atividade versátil e dinâmica. Combinando elementos de diferentes modalidades, esse exercício promove um treino completo e eficaz, contribuindo para o desenvolvimento da força e resistência muscular. Experimente incluir a remada alta cross em sua rotina de exercícios e sinta os benefícios em seu corpo de forma surpreendente.
Benefícios da remada alta cross para o treinamento de músculos
Se você ainda não está familiarizado com a remada alta cross, não se preocupe, vamos explicar tudo com a ajuda do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios dessa prática. A remada alta cross é uma variação do exercício tradicional de remada, utilizando o cabo do crossover, e tem como objetivo principal fortalecer os músculos das costas, conforme explica o professor Fábio: ‘Dentro de uma progressão de treinamento, ela vai entrar com o objetivo de exigir treinamento principalmente de ombros e trapézio, além da deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior’.
Resumindo, a remada alta cross trabalha os músculos dos braços, como o bíceps e o tríceps, e ainda auxilia na estabilização da coluna vertebral, o que a torna um exercício completo para qualquer treino.
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Benefícios adicionais da remada alta cross para o corpo
O professor destaca que a prática regular desse exercício traz diversos benefícios para o corpo, incluindo a estabilização e força dos ombros e musculaturas intercostais que auxiliam na postura, sempre respeitando carga e especificidade na progressão de treinamento de cada pessoa. Além disso, a remada alta cross contribui para o aumento da força e resistência muscular, tonifica os músculos dos braços, acelera o ritmo cardíaco para aumentar o gasto calórico e auxilia na perda de peso de forma eficiente.
Execução correta da remada alta cross para melhores resultados
Antes de começar, ajuste a polia do crossover na posição mais baixa e escolha um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico. Lembre-se de focar na execução correta do movimento para evitar lesões musculares. O professor destaca a importância da postura correta e detalha o passo a passo do exercício: a empunhadura na largura dos ombros, joelhos semiflexionados para equilíbrio, puxar até próximo ao queixo com cotovelos acima dos ombros e estender os braços, fazendo o número adequado de repetições com boa execução e postura.
Se houver dúvidas, é recomendável buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar a execução do exercício, corrigir erros e maximizar os ganhos de treinamento.
Fonte: @ Minha Vida
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