Vitaminas B1, B9 e B12 regulam energia, nervoso, pele, cabelos e intestino. Conheça funções, alimentos ricos e suplementação necessária. Sistema: nervoso, imunologico; Produção: energia; Fortalecimento e mantenção: sistema, imunologico, transporte oxigênio; Nutrientes: vitaminas B, deficiência: anemia, cansaco, baixa energia. Fontes: carnes, alimentos, leite, derivados, amendoas, cereais, bolos, pães. Principais tipos: Tiamina, Riboflavina.
As vitaminas do complexo B, como vitamina B1, vitamina B6, vitamina B9 e vitamina B12, desempenham um papel fundamental na manutenção da saúde. Essas vitaminas são essenciais para regular a produção de energia no corpo, fortalecer o sistema imunológico e garantir o bom funcionamento do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do intestino.
É importante garantir a ingestão adequada de vitaminas B para promover o bem-estar geral e prevenir deficiências nutricionais. Incorporar alimentos ricos em vitaminas do complexo B na dieta diária é uma maneira eficaz de garantir que o corpo receba os nutrientes necessários para funcionar de forma otimizada.
Vitaminas do Complexo B e sua Importância para o Organismo
As vitaminas do complexo B, também conhecidas como vitaminas B, desempenham um papel crucial no sistema imunológico, na produção de energia e no fortalecimento do corpo. Além disso, são essenciais para o transporte de oxigênio e nutrientes, ajudando a prevenir condições como anemia e cansaço.
Essas vitaminas do complexo B podem ser encontradas em uma variedade de alimentos, incluindo cereais, frutas, vegetais, laticínios e leguminosas. No entanto, a baixa ingestão desses alimentos fonte de vitaminas do complexo B e o consumo elevado de bebidas alcoólicas podem levar à deficiência dessas vitaminas no organismo.
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Para garantir a ingestão adequada de vitaminas do complexo B, é importante conhecer as principais fontes e quantidades recomendadas de cada uma. Por exemplo, a vitamina B1, também conhecida como tiamina, é essencial para regular a produção de energia e pode ser encontrada em carnes, levedura de cerveja, gérmen de trigo, feijão e sementes de girassol.
A quantidade recomendada de vitamina B1 varia de acordo com a idade e o sexo da pessoa. Para mulheres a partir de 19 anos, a recomendação é de 1,1 mg por dia, enquanto para homens é de 1,2 mg por dia. A deficiência de vitamina B1 pode causar sintomas como formigamento no corpo, falta de apetite, fraqueza e baixa imunidade.
Já a vitamina B2, também conhecida como riboflavina, é essencial para transformar os nutrientes dos alimentos em energia e participa da formação das células vermelhas do sangue, as hemácias, favorecendo o transporte de oxigênio no corpo. Alimentos como carnes, alimentos fortificados, leite, derivados, amêndoas e cereais são boas fontes de vitamina B2.
A ingestão recomendada de vitamina B2 é de 1,1 mg por dia para mulheres a partir de 19 anos e de 1,3 mg por dia para homens na mesma faixa etária. A deficiência de vitamina B2 pode levar a sintomas como anemia, lesões nos lábios e língua, sensibilidade à luz e conjuntivite.
Portanto, é essencial manter uma dieta equilibrada que inclua alimentos ricos em vitaminas do complexo B para garantir o bom funcionamento do organismo e prevenir possíveis deficiências que possam afetar a saúde.
Fonte: @ Tua Saude
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