O hábito de comer alimentos energéticos em excesso pode levar ao ganho de peso e transtornos alimentares, alerta fonte fisiológica.
A ansiedade é um sentimento comum nos dias atuais, afetando cada vez mais pessoas em diferentes situações. Além de influenciar diretamente no nosso bem-estar, a ansiedade também pode impactar negativamente nossos hábitos alimentares. Muitas vezes, em momentos de ansiedade ou nervosismo, recorremos à comida em busca de conforto, o que pode resultar em consequências prejudiciais para a nossa saúde.
É importante estar atento aos sinais que o nosso corpo nos envia, especialmente quando se trata de lidar com a ansiedade e o estresse do dia a dia. Buscar alternativas saudáveis para lidar com a inquietação emocional, como a prática de exercícios físicos ou técnicas de relaxamento, pode ser fundamental para manter o equilíbrio mental e físico. Dessa forma, é possível evitar os danos causados pela alimentação descontrolada em momentos de ansiedade.
Como lidar com a ansiedade e parar de comer impulsivamente
Com a orientação da renomada nutricionista Leticia Canelada, do Instituto Nutrindo Ideais, o MinhaVida elaborou 5 estratégias valiosas para te auxiliar a driblar o hábito de comer por ansiedade.
Entendendo a relação entre ansiedade e alimentação
De acordo com a especialista, a compulsão alimentar causada pela ansiedade está ligada a uma resposta fisiológica que aumenta o desejo por alimentos ricos em açúcar e gordura.
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Isso se deve à liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que intensificam o apetite e impulsionam a busca por alimentos energéticos, como doces e industrializados. Além disso, fatores comportamentais e emocionais influenciam diretamente essas ações.
Como evitar comer por ansiedade
1. Reconhecer gatilhos: Identificar os gatilhos da ansiedade pode ser fundamental para lidar com essas situações de forma mais eficaz. Manter um diário alimentar e emocional pode ajudar a identificar padrões emocionais que desencadeiam a busca por conforto na comida.
2. Atenção plena à alimentação: Focar no que está sendo consumido ajuda a perceber os sinais de saciedade do corpo. Mastigar lentamente, apreciar os sabores e respirar entre as garfadas são práticas recomendadas pela nutricionista Canelada.
3. Estabelecer uma rotina alimentar: Fazer refeições em horários regulares evita os lanches desnecessários. Se a fome não estiver presente nos lanches, opte por vegetais como uma alternativa saudável.
4. Gerenciar o estresse: Controlar o estresse é essencial para reduzir os níveis de ansiedade. Praticar exercícios físicos, cultivar hobbies e adotar técnicas de relaxamento, como meditação e respiração, são estratégias eficazes nesse sentido.
5. Buscar apoio terapêutico: Procurar ajuda psicoterapêutica é fundamental para identificar as causas da ansiedade e aprender a lidar de forma mais saudável com os gatilhos emocionais.
Fonte: @ Minha Vida
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