Entenda como a contagem de calorias pode atrapalhar seus resultados e descubra um caminho mais simples para emagrecer com saúde.
Buscar o emagrecimento através da contagem de calorias é uma abordagem bastante difundida, porém será que essa é a melhor maneira de alcançar uma vida mais saudável? De acordo com o especialista em emagrecimento Cristiano Merheb, a resposta é negativa. Ele ressalta que se concentrar exclusivamente na quantidade de calorias pode resultar em decisões alimentares inadequadas, além de prejudicar os resultados desejados. É importante considerar outros aspectos, como a qualidade dos alimentos consumidos e a prática regular de atividades físicas.
Para emagrecer de forma eficaz, é fundamental adotar uma abordagem mais holística que vai além da simples contagem de calorias. Uma dieta equilibrada aliada a um estilo de vida ativo são essenciais para quem deseja perder peso de maneira saudável e sustentável. Segundo Cristiano Merheb, é importante buscar o equilíbrio entre a ingestão de nutrientes e a prática de exercícios físicos, visando não apenas o emagrecimento, mas também a melhoria da qualidade de vida como um todo.
Entenda a importância do emagrecimento de forma saudável
Em vez disso, o especialista argumenta que a verdadeira chave para o emagrecimento está em uma prática mais simples, que pode ser facilmente incorporada no cotidiano. O portal MinhaVida revelou qual é essa técnica que promete eliminar alguns bons quilos da balança. Quando o assunto é emagrecimento, muitas pessoas ainda acreditam que contar calorias é a solução para perder peso. A ideia de que ‘menos calorias, mais emagrecimento’ pode parecer lógica, mas, na realidade, a situação não é tão direta assim.
De acordo com o especialista Cristiano Merheb, o déficit calórico – quando se ingere menos calorias do que o corpo necessita – pode resultar em perda de peso, mas essa perda muitas vezes é devido à desidratação e não à queima de gordura. Portanto, é possível observar a balança indicando um peso menor, mas isso não significa necessariamente que a pessoa está emagrecendo de maneira saudável. O corpo humano não opera como uma calculadora que simplesmente soma e subtrai calorias.
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Quando se consome dois alimentos com o mesmo valor calórico, como um pedaço de carne e um refrigerante açucarado, os efeitos no metabolismo são completamente distintos. O refrigerante, por exemplo, estimula a produção de insulina, um hormônio que, em excesso, pode dificultar a perda de peso e favorecer o acúmulo de gordura. Por outro lado, a proteína da carne desempenha um papel diferente, contribuindo para a saciedade e a manutenção da massa muscular.
O segredo não está em simplesmente contar calorias, mas sim compreender como os alimentos ingeridos afetam o organismo. O foco deve ser em escolhas alimentares que controlem os níveis de insulina e proporcionem saciedade, como proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Dessa forma, é possível emagrecer de maneira saudável e sustentável, sem a necessidade de monitorar cada caloria consumida.
É fundamental classificar os alimentos de acordo com seu efeito insulinêmico. Uma dieta menos insulinogênica tem menor potencial de causar ganho de peso. Isso significa optar por uma alimentação com menos carboidratos refinados. O mesmo princípio se aplica à contagem de carboidratos. O corpo reage aos carboidratos, mas não os contabiliza. Alguns carboidratos estimulam mais a insulina do que outros, e isso evidencia a diferença entre eles. Os carboidratos altamente processados são mais estimulantes para a glicose, ao contrário dos complexos e minimamente processados.
Quando se consome carboidratos, o nível de açúcar no sangue aumenta e a insulina é liberada pelo pâncreas para regular a glicemia. Se as reservas de glicogênio estão cheias, o excesso de açúcar na corrente sanguínea é armazenado como gordura. As variações nos níveis de insulina também estão associadas ao acúmulo de gordura corporal, que produz substâncias capazes de influenciar negativamente a transmissão.
Fonte: @ Minha Vida
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