Movimentos essenciais previnem lesões e melhoram a mobilidade das articulações, preparando-as para envelhecer com autonomia. Artigo anterior do MinhaVida.
Práticas de alongamento e exercícios de mobilidade são fundamentais para manter a saúde dos músculos e articulações, evitando lesões e melhorando a flexibilidade do corpo.
Além disso, atividades regulares de alongamento e movimentos de mobilidade contribuem para a postura correta e o bem-estar físico, promovendo uma maior qualidade de vida.
Exercícios para Melhorar a Mobilidade e Autonomia Funcional das Articulações
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para trazer de volta a autonomia funcional das articulações, permitindo realizar atividades como pegar, arremessar, agachar e deitar, entre outros movimentos, como destaca Matheus Sarria, personal trainer especializado em fisiologia do exercício e treinamento on-line. Ele ressalta que os exercícios de alongamento são fundamentais para evitar o encurtamento dos músculos e garantir um envelhecimento saudável.
Em uma reportagem anterior do MinhaVida, foram listados alguns dos principais exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é o momento de explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
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Ao se preparar para treinar, é crucial preparar a articulação e o músculo adequadamente. Por isso, a recomendação é realizar os exercícios de alongamento e mobilidade antes do treino, conforme destaca Matheus. A seguir, apresentamos nove exercícios para você experimentar em casa ou na academia:
1.
Aprimorando a Flexibilidade do Pescoço
Existem diversas maneiras de alongar o pescoço, sendo a inclinação lateral uma das mais clássicas. Nesse alongamento, basta inclinar a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta com as mãos. Por exemplo, ao inclinar para a esquerda, envolva o braço esquerdo ao redor da cabeça até alcançar a orelha direita. Essa técnica intensifica o alongamento, o qual deve ser mantido por pelo menos trinta segundos antes de repetir para o outro lado. Mantenha sempre o rosto voltado para frente e a postura ereta durante o exercício.
2.
Estendendo os Tríceps
Para realizar o alongamento dos tríceps, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e eleve o braço esquerdo. Flexione o cotovelo apontando para cima, de modo que a palma da mão toque as costas. Em seguida, suavemente puxe o cotovelo esquerdo com a mão direita e mantenha a posição por trinta segundos antes de alternar para o outro braço.
3.
Flexibilizando os Bíceps
O alongamento dos bíceps é simples e eficaz. Estique os braços para trás e una as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos. Outra opção é realizar o alongamento dos bíceps na parede, estendendo os braços para os lados na altura dos ombros e virando as palmas das mãos para a parede.
4.
Cuidando dos Punhos
O alongamento dos punhos é ideal para aliviar dores no antebraço e pulsos, especialmente para quem passa longos períodos trabalhando no computador.
Fonte: @ Minha Vida
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