Realize movimentos para melhorar a autonomia e prevenir lesões nas articulações funcionais, preparando-se para envelhecer com saúde.
Praticar exercícios de alongamento e mobilidade é fundamental para manter a saúde do corpo, evitando possíveis lesões e rigidez muscular. Realizar regularmente exercícios específicos pode contribuir significativamente para a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações.
Além dos exercícios, outras práticas como o fortalecimento muscular e os treinos de resistência também são importantes para a manutenção da saúde física e do bem-estar geral. Incluir uma variedade de atividades físicas na rotina pode trazer benefícios significativos para o corpo e a mente, promovendo um estilo de vida mais ativo e saudável.
Exercícios para Melhorar a Mobilidade e Autonomia Funcional das Articulações
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para manter a autonomia funcional das articulações, permitindo realizar atividades diárias como pegar objetos, arremessar, agachar e deitar com facilidade. Matheus Sarria, especialista em fisiologia do exercício e treinamento on-line, destaca a importância dessas práticas para garantir um envelhecer saudável.
Em uma matéria anterior do MinhaVida, foram destacados alguns dos principais exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, focando em regiões como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é o momento de explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
‘Antes de iniciar os treinos, é fundamental preparar tanto a articulação quanto o músculo. Por isso, sugiro realizar os exercícios de alongamento e mobilidade antes da prática de atividades físicas’, ressalta Matheus. A seguir, apresentamos nove sugestões de exercícios que você pode experimentar em casa ou na academia:
1.
Exercício de Alongamento de Pescoço
Existem diversas maneiras de alongar o pescoço, sendo a inclinação lateral uma das mais clássicas. Nesse movimento, basta inclinar a cabeça para um dos lados, segurando a orelha oposta com as mãos. Por exemplo, ao inclinar para a esquerda, envolva o braço esquerdo ao redor da cabeça até alcançar a orelha direita. Essa técnica intensifica o alongamento. Mantenha a posição por pelo menos trinta segundos e repita para o outro lado, mantendo a postura ereta e o rosto voltado para a frente.
2.
Atividade de Alongamento de Tríceps
Para realizar o alongamento dos tríceps, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e eleve o braço esquerdo. Flexione o cotovelo apontando para cima, de modo que a palma da mão encoste nas costas. Em seguida, segure o cotovelo esquerdo com a mão direita suavemente. Permaneça nessa posição por trinta segundos, relaxe e repita com o outro braço.
3.
Prática de Alongamento dos Bíceps
O alongamento dos bíceps é simples e eficaz. Estenda os braços atrás das costas e una as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos. Outra opção é realizar o alongamento dos bíceps na parede. Fique de costas para a parede, estique os braços para os lados na altura dos ombros e vire as palmas das mãos para a parede, intensificando o alongamento.
4.
Exercício de Alongamento de Punhos
O alongamento de punhos é ótimo para aliviar dores no antebraço e pulsos, especialmente para quem passa longos períodos trabalhando com computadores.
Fonte: @ Minha Vida
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