Culpar o metabolismo não adianta; com essas adaptações na rotina, a perda de gordura e massa muscular será mais fácil.
Com o passar do tempo, especialmente depois dos 30 anos, muitas pessoas percebem que é mais complicado perder a barriga e frequentemente atribuem isso à desaceleração do metabolismo e a outros aspectos relacionados ao envelhecimento. No entanto, não adianta ficar se lamentando pelo metabolismo, certo?
Para perder peso e reduzir a gordura abdominal, é fundamental adotar hábitos saudáveis e consistentes. Perder a barriga não é apenas uma questão estética, mas também de saúde. Com determinação e disciplina, é possível alcançar resultados positivos!
Impactos da Idade na Perda de Barriga
É verdade que o metabolismo tende a desacelerar com o passar dos anos, mas essa mudança é influenciada por diversos fatores, como a perda de massa muscular, alterações hormonais e a diminuição da atividade física. Após os 30 anos, muitas pessoas percebem que emagrecer se torna um desafio maior. Contudo, a nutricionista Thays Pomini afirma que o problema não está necessariamente na idade. ‘Aos 30 anos, há uma tendência à perda de massa muscular – e, com menos músculos, o nosso gasto de energia diminui’, explica. Entretanto, segundo ela, essa diminuição ainda não é tão significativa a ponto de dificultar a perda de peso. ‘Esses fatores têm um impacto muito maior na terceira idade’, garante.
Ajustes Necessários no Estilo de Vida
Se o seu objetivo é perder barriga, é crucial realizar ajustes no estilo de vida. Em colaboração com a nutricionista Thays Pomini, o MinhaVida elaborou uma lista de mudanças que você deve considerar na sua rotina se deseja reduzir a gordura abdominal após os 30 anos. Confira as recomendações da especialista!
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1. Gerencie Seu Estresse
É sabido que essa fase da vida é repleta de trabalho, obrigações e tarefas, o que pode gerar estresse frequente – um verdadeiro obstáculo quando se busca emagrecer. ‘O estresse eleva o nível de cortisol, um hormônio que está intimamente ligado ao acúmulo de gordura abdominal. Além disso, a falta de sono adequado também é comum e prejudica o metabolismo, assim como os hormônios que controlam a fome e a saciedade’, destaca. Portanto, é fundamental encontrar maneiras de relaxar, como meditação, respiração profunda e a prática regular de exercícios, que também contribuem para queimar mais calorias.
2. Diga Não aos Ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados são aqueles que passam por diversos processos industriais e têm ingredientes adicionados para chegarem às prateleiras, como biscoitos, salgadinhos e refeições congeladas. Eles são verdadeiras ‘bombas calóricas’, repletos de açúcar, sal e gordura, e devem ser evitados sempre que possível. Em vez disso, foque em uma alimentação composta principalmente por alimentos saudáveis e in natura. ‘Mudanças no estilo de vida são sempre essenciais, não apenas para emagrecer, mas também para melhorar a qualidade de vida. Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras insaturadas, deve ser sua prioridade para emagrecer’, recomenda Thays.
3. Invista em Treinos de Força
Incluir exercícios de força na sua rotina, como a musculação, é uma excelente estratégia para preservar e até aumentar a massa muscular, o que, por sua vez, acelera o gasto calórico mesmo em repouso. Além disso, o treino de força é eficaz para tonificar a região abdominal e melhorar a postura, resultando em uma aparência mais definida. ‘Se possível (quase obrigatório), pratique alguma atividade física, incluindo o treinamento de força, que é fundamental para construir e manter a massa muscular’, conclui a nutricionista.
Fonte: @ Minha Vida
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