Conheça a remada alta, exercício completo para o corpo, focado nos músculos das costas e braços, essencial com supervisão de um professor de educação física.
Se você procura uma prática completa que engaja vários músculos do corpo simultaneamente, a remada alta cross é uma excelente escolha. Além de fortalecer os braços, essa modalidade pode tonificar as costas, ombros e até mesmo o core. Experimente incluir a remada alta cross em sua rotina de exercícios para obter resultados surpreendentes.
A remada alta cross é uma excelente forma de desafiar seu corpo e promover um treino eficaz. Com a prática regular desse exercício, você poderá notar uma melhora significativa em sua força e resistência. Adicione a remada alta cross em seu planejamento de treinos e sinta a diferença em seu corpo em pouco tempo.
Benefícios da prática regular da remada alta cross
Se você ainda não teve contato com a remada alta cross, não se preocupe, vamos explorar tudo com a orientação do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios desse exercício. Acompanhe!
O que é a remada alta cross e sua importância no treino
A remada alta cross é uma variação da remada convencional, realizada com o cabo do crossover, focada em fortalecer os músculos das costas, como explicou o professor Fábio: ‘Dentro de um plano de treinamento, ela é fundamental para trabalhar principalmente os ombros e trapézio, além de outros músculos como deltoides, infraespinhal, redondo menor, braquial e serrátil anterior.’
Resumindo, a remada alta cross fortalece os músculos dos braços, como bíceps e tríceps, e contribui para a estabilização da coluna, sendo um exercício completo para qualquer rotina de treino.
Benefícios da remada alta cross para o corpo e sua importância
O professor destaca que a prática regular desse exercício traz inúmeros benefícios para o corpo, incluindo a estabilização e fortalecimento dos ombros e musculatura intercostal, essenciais para uma postura correta, respeitando a carga e progressão individual de cada pessoa.
Além disso, a remada alta cross também:
– Contribui para o aumento da força e resistência muscular;
– Ajuda a tonificar os músculos dos braços, especialmente bíceps e tríceps;
– Eleva a frequência cardíaca, aumentando o gasto calórico e auxiliando na perda de peso;
– É uma excelente opção para queimar calorias de forma eficaz.
Como executar corretamente a remada alta cross
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado ao seu condicionamento físico. É fundamental focar na técnica correta do movimento, começando com um peso mais leve.
O professor Fábio compartilha dicas para uma execução eficaz da remada:
1º passo) Posicione a empunhadura na largura dos ombros, próxima à polia;
2º passo) Mantenha os joelhos semiflexionados para equilibrar o movimento;
3º passo) Puxe a barra próxima ao queixo, mantendo os cotovelos acima dos ombros;
4º passo) Estenda os braços, realizando o número adequado de repetições com postura correta.
Caso tenha dúvidas, busque a orientação de um profissional de educação física para avaliar sua execução, corrigir erros e maximizar os resultados.
Fonte: @ Minha Vida
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