Foco nos deltoides e músculos estabilizadores, ativa costas, braços e core. Exercício para músculos da parte superior e baixa com resistência constante.
A remada alta é um dos movimentos mais populares na academia, especialmente para desenvolver os músculos deltoides, responsáveis pela parte superior dos braços. Durante a execução do exercício, é importante manter a postura correta e controlar o movimento para evitar lesões.
Para complementar o treino de ombros, o levantamento alto também pode ser uma ótima opção. Esse exercício foca na elevação dos braços em direção ao teto, fortalecendo os músculos superiores. Lembre-se sempre de ajustar a carga de acordo com sua capacidade e realizar o movimento de forma controlada para obter os melhores resultados.
Benefícios da Remada Alta para os Músculos Deltoides e Estabilizadores
A remada alta é um exercício desafiador que trabalha diversos músculos, incluindo os deltoides, músculos estabilizadores e da parte superior e baixa do corpo. Vaniedna Leite De Souza, especialista em educação física da academia Evoque, destaca a importância desse movimento complexo.
Durante a remada alta, os deltoides laterais, supraespinhais, trapézios superior e inferior, romboides, elevador da escápula, serrátil anterior, bíceps e músculos estabilizadores da coluna vertebral são recrutados. Essa variedade de músculos trabalhados torna o exercício eficaz para fortalecer a região dos ombros e das costas.
Além disso, a remada alta também ativa os músculos do core, como os abdominais e os músculos da parte baixa das costas, que desempenham um papel crucial na estabilidade durante a execução do movimento. Essa ativação muscular abrangente contribui para o desenvolvimento de força e resistência constante em todo o corpo.
Três Formas de Realizar o Levantamento Alto
Existem três variações principais para realizar o levantamento alto, seja com barra, halteres ou na polia. Cada uma dessas formas oferece benefícios específicos e desafios únicos para os praticantes.
Ao realizar a remada alta com barra, é essencial manter uma postura correta, evitando arquear as costas e mantendo os ombros alinhados. O movimento controlado de puxar a barra em direção ao queixo e baixá-la de volta à posição inicial ajuda a fortalecer os músculos alvo de forma eficaz.
A remada alta com halteres permite um movimento mais natural e individualizado, adaptando-se à biomecânica única de cada pessoa. Essa variação também auxilia no desenvolvimento da estabilidade dos ombros e na correção de desequilíbrios musculares, graças à maior amplitude de movimento proporcionada pelos halteres.
Já a remada alta na polia concentra-se principalmente nos músculos trapézios, deltoides e romboides, oferecendo uma resistência constante ao longo do movimento. A utilização da polia proporciona uma tensão muscular controlada, contribuindo para o fortalecimento e definição dessas áreas específicas.
Importância da Remada Alta nos Treinos
Incorporar a remada alta nos treinos pode trazer inúmeros benefícios para a saúde e o condicionamento físico. Esse exercício desafiador trabalha múltiplos grupos musculares, promovendo o desenvolvimento de força, resistência e estabilidade em todo o corpo.
Além das variações tradicionais com barra, halteres e polia, é possível explorar outras formas de realizar a remada alta, como com a barra W. Cada variação apresenta suas peculiaridades e desafios, permitindo uma abordagem diversificada para fortalecer os músculos alvo.
Ao executar a remada alta, é fundamental seguir a técnica adequada e contar com a orientação de um profissional qualificado para garantir a segurança e eficácia do exercício. Com dedicação e consistência, a remada alta pode se tornar um pilar essencial em sua rotina de treinamento, proporcionando resultados duradouros e um corpo mais forte e saudável.
Fonte: @ Minha Vida
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