Modalidades essenciais para um envelhecimento saudável na terceira idade: atividade física, qualidade de vida. OMS recomenda.
Para garantir um envelhecimento saudável, um dos fatores essenciais é manter a prática de exercícios físicos. A realização regular de exercícios físicos pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, tanto física quanto mental.
Além disso, é importante lembrar que os exercícios não precisam ser intensos para serem eficazes. Diversas atividades físicas mais leves, como caminhadas ou alongamentos, também contribuem significativamente para a qualidade de vida. Portanto, é fundamental encontrar uma rotina de exercícios que seja prazerosa e que se encaixe no seu dia a dia.
Benefícios dos exercícios físicos na terceira idade
De acordo com o Ministério da Saúde, a prática de exercícios físicos na terceira idade é essencial para aumentar a energia, a disposição e a autonomia. Além disso, contribui para a independência nas atividades diárias e promove a socialização. Os exercícios físicos também são fundamentais para um envelhecimento com maior qualidade de vida, reduzindo dores nas articulações e nas costas, e diminuindo o risco de sarcopenia, que é a perda de massa muscular.
Recomendações da OMS para atividades físicas na terceira idade
Segundo a OMS, é recomendado que os idosos realizem entre 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica de moderada intensidade. Ou ainda, de 75 a 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade. Essas recomendações visam promover a saúde e o bem-estar dos idosos, contribuindo para uma vida mais ativa e saudável.
Importância da atividade física ao longo da vida e na terceira idade
Marco Túlio, presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, destaca a importância de praticar exercícios físicos desde cedo e manter essa prática na terceira idade. Ele ressalta que a atividade física fortalece a saúde óssea, reduzindo o risco de osteoporose e sarcopenia. Além disso, a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo e doenças cardiovasculares, proporcionando uma vida mais saudável e ativa.
Benefícios da musculação e exercícios de flexibilidade na terceira idade
Segundo a fisioterapeuta Luciana Mastandrea, a musculação é uma excelente opção para fortalecer a musculatura e prevenir o encurtamento muscular. Os exercícios de flexibilidade também são importantes para manter a mobilidade e prevenir lesões. Para envelhecer com saúde, é recomendado praticar uma variedade de atividades físicas, incluindo aeróbico, musculação e flexibilidade, para garantir um envelhecimento saudável e ativo.
Fonte: © CNN Brasil
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