Fortaleça os braços em casa com um treino de menos de cinco minutos usando faixa elástica e técnica correta para tonificar músculos no nível básico de força com exercícios simples.
Praticar Pilates regularmente pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a redução da gordura corporal, aumento da massa muscular e melhora da postura. Além disso, a prática de Pilates também pode ajudar a diminuir o risco de osteoporose e reduzir o risco de lesões e dores nas costas.
Quando combinado com outros exercícios físicos, o Pilates pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde geral. A atividade física regular, incluindo o treinamento de Pilates, pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor. Além disso, a prática regular de Pilates também pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a coordenação motora, tornando-o uma atividade física completa e benéfica para o corpo e a mente. A prática regular de Pilates é fundamental para manter a saúde e o bem-estar.
Exercícios de Pilates para Tonificar Músculos e Construir Força
O Pilates é uma atividade física excelente para tonificar os músculos e construir um nível básico de força. Além disso, é uma ótima opção para quem busca uma atividade física que não seja musculação. Para começar, você precisará de uma faixa elástica ou um pano que possa esticar. É importante prestar atenção às dicas fornecidas para manter a postura e a técnica corretas ao longo do treino.
Exercícios Simples de Pilates para Iniciantes
Aqui estão alguns exercícios simples de Pilates que você pode fazer para tonificar os músculos e construir força:
1. BAND PRESS OUT: Deite-se de costas, com joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Levante os braços em direção ao teto segurando a faixa elástica com força. Expire e leve os braços para fora. Inspire e leve os braços para dentro até a metade, mantendo alguma resistência na faixa.
2. EXTENSÃO DO TRÍCEPS: Comece em uma posição ajoelhada de quatro apoios com os ombros diretamente acima dos pulsos e os quadris acima dos joelhos. Segure a faixa com a mão esquerda e traga o cotovelo direito ao lado do corpo. Expire, mantendo o cotovelo ao lado do corpo, estenda o braço para trás de forma que fique reto e alinhado com a coluna.
3. ROTAÇÃO EXTERNA: Na posição sentada sobre os pés, segure a mini band com as palmas das mãos voltadas para cima e os cotovelos ao lado do corpo. Expire e leve os antebraços para fora, mantendo os cotovelos travados ao lado do corpo.
4. TRÍCEPS PUSH-UP: Comece em uma posição ajoelhada no tapete com os cotovelos ao lado do corpo e os joelhos, quadris e ombros em uma linha reta. Puxe o umbigo em direção à coluna e leve os ombros para trás e para baixo.
5. STANDING BAND ROW: Fique em pé sobre a mini band com os pés na largura do quadril. Cruze a faixa e segure em cada extremidade. Expirando, leve os braços para trás com os cotovelos apontando para o lado.
Esses exercícios de Pilates são ideais para quem busca uma atividade física que seja fácil de fazer e eficaz para tonificar os músculos e construir força. Além disso, são ótimos para melhorar a postura e a técnica correta. Lembre-se de sempre prestar atenção às dicas fornecidas para evitar lesões e obter os melhores resultados.
Fonte: @ Minha Vida
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