Conheça essa modalidade eficaz para fortalecer músculos das costas e braços, com atenção na execução. Professores de educação física são essenciais.
Se você procura um exercício completo que trabalha vários músculos do corpo simultaneamente, a remada alta cross pode ser a escolha ideal. Além de tonificar os braços, essa prática fortalece costas, ombros e até mesmo o core. A remada alta cross é uma excelente forma de desafiar o corpo e melhorar a resistência física.
Para obter ainda mais benefícios de um exercício completo, é recomendado incluir a remada alta cross em sua rotina de treino. A variedade de movimentos proporcionada por esse exercício ajuda a desenvolver a força e a resistência muscular de forma eficaz. Experimente adicionar a remada alta cross aos seus treinos e sinta a diferença em seu corpo.
Descubra mais sobre a remada alta cross e seus benefícios
Se você ainda não tem conhecimento sobre a remada alta cross, não se preocupe, estamos aqui para te explicar tudo com o auxílio do professor de educação física Fábio Félix, que destacou as vantagens dessa modalidade. Vamos lá!
O que é a remada alta cross e por que é tão importante?
A remada alta cross é uma variação do exercício convencional de remada, utilizando o cabo do crossover, e tem como principal propósito fortalecer os músculos das costas, como mencionado pelo professor Fábio: ‘Dentro de um programa de treinamento, ela entra com o objetivo de demandar treinamento principalmente para ombros e trapézio, além de deltoides laterais, músculo infraespinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior’.
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Em resumo, a remada alta cross trabalha os músculos dos braços, como bíceps e tríceps, e também auxilia na estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para qualquer rotina de treino.
Os benefícios da remada alta cross para o corpo
O professor destaca que a prática regular desse exercício traz diversos benefícios para o corpo, incluindo: ‘A estabilização e fortalecimento dos ombros e musculaturas intercostais que contribuem para nossa postura, sempre respeitando carga e especificidade na progressão de treinamento de cada indivíduo’.
Além disso, a remada alta cross também: Contribui para o aumento da força e resistência muscular; É uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente bíceps e tríceps; Acelera o ritmo cardíaco, aumentando o gasto calórico e auxiliando na perda de peso. É uma ótima alternativa para quem deseja queimar calorias de forma eficaz.
Como realizar corretamente a remada alta cross
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa. Escolha um peso apropriado para seu nível de condicionamento físico. Lembre-se: é preferível começar com um peso mais leve e focar na execução correta do movimento do que exagerar e comprometer a técnica, podendo causar lesões musculares.
Em seguida, Fábio destaca que a primeira dica para uma execução adequada da remada é manter a postura correta e detalha todo o passo a passo do exercício: 1º passo) A empunhadura deve estar na largura dos ombros, próxima à polia; 2º passo) Os joelhos devem estar semiflexionados para melhor equilíbrio durante o movimento; 3º passo) Puxe a barra até próximo ao queixo, mantendo os cotovelos mais altos que os ombros quando a barra estiver próxima ao queixo; 4º passo) Estenda os braços, realizando o número adequado de repetições, mantendo uma boa postura e execução durante o exercício.
Se ainda tiver dúvidas, busque a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução do exercício, corrigir possíveis erros e potencializar seus resultados.
Fonte: @ Minha Vida
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