Treinador detalha os benefícios do exercício isolado, a forma correta e variações comuns para o desenvolvimento da porção lateral na rotina de treinamento.
A elevação lateral é vista como um exercício específico para fortalecer os músculos dos ombros. Essa atividade, ao focar no movimento, contribui para o aprimoramento da parte lateral dessa área, proporcionando um aspecto mais amplo e harmonioso.
No contexto de treinos, a elevação lateral com halteres é um dos principais exercícios de ombro que promove o movimento lateral. Incorporar esse exercício na rotina de treinos é essencial para quem busca um desenvolvimento equilibrado dos ombros e um visual mais definido.
Importância da Elevação Lateral
Incluir a elevação lateral em uma rotina adequada de treinamento, geralmente ao lado de outros exercícios voltados para os ombros, como a remada alta e o desenvolvimento, representa uma excelente estratégia para promover o desenvolvimento equilibrado da região. A elevação lateral é um exercício isolado que se destaca por sua eficácia. Continue lendo para descobrir mais sobre a elevação lateral e as diversas variações que podem ser realizadas com este exercício tão popular nas academias!
Benefícios da Elevação Lateral
A elevação lateral com halteres é, sem dúvida, a maneira mais frequente de executar este exercício. A prática regular da elevação lateral, juntamente com outros exercícios de ombro, proporciona uma série de benefícios significativos, como o desenvolvimento da porção lateral dos ombros, que contribui para um tronco visualmente mais largo. Além disso, melhora a coordenação e a postura geral, além de aumentar a força necessária para a execução de outros movimentos.
Postura e Saúde dos Ombros
A elevação lateral favorece uma musculatura forte, ajudando a prevenir patologias comuns, como bursite e tendinite. ‘Um ombro forte é um ombro saudável’, afirma Jaderson Silva, treinador da academia Evoque.
Como Executar a Elevação Lateral
A elevação lateral com halteres pode ser realizada tanto em pé quanto sentado. O movimento consiste em elevar simultaneamente os halteres lateralmente, mas também pode ser feito alternando os lados, ou seja, levantando primeiro um lado e depois o outro. Para realizar a elevação lateral em pé, segure um haltere em cada mão, mantendo o corpo em uma posição ereta e estável. Em seguida, eleve os halteres até a altura dos ombros, controlando a descida até a posição inicial.
Cuidado com a Execução
‘Alguns cuidados ao realizá-lo incluem evitar que os cotovelos ultrapassem a linha dos ombros. Manter um ângulo de 90 graus é o mais recomendado. Além disso, evite realizar grandes impulsões para levantar mais carga, pois isso pode resultar em dores na lombar’, alerta o treinador.
Variações da Elevação Lateral
Vamos explorar algumas variações comuns além da elevação lateral com halteres, que é a mais popular. Confira!
1. Elevação Lateral na Polia
A elevação lateral pode ser realizada em duas polias simultaneamente ou de forma alternada. O movimento permanece o mesmo, envolvendo a elevação dos braços lateralmente em relação ao tronco. A polia proporciona mais tensão durante todo o movimento, sendo uma opção mais adequada para iniciantes que estão aprendendo a técnica correta.
2. Elevação Lateral Sentado
Nesta variação, a pessoa deve se sentar em um banco e elevar os halteres lateralmente. Essa posição requer uma diminuição da carga, uma vez que o movimento se torna mais desafiador devido à falta de suporte do tronco.
3. Elevação Lateral na Máquina
As máquinas para realizar a elevação lateral são bastante comuns nas academias. Elas promovem um movimento mais equilibrado e seguro, sendo também recomendadas para iniciantes. Ao utilizar essa máquina, a execução do exercício se torna mais controlada, favorecendo um desenvolvimento adequado da musculatura.
Fonte: @ Minha Vida
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