Compreenda os efeitos da pausa nos treinos nos músculos e saiba como manter a estrutura muscular com atividades diárias benéficas.
Você investe um bom tempo treinando na academia, fortalecendo seus músculos, suando a camisa e se empenhando para manter uma rotina saudável. No entanto, em determinado momento, surge a necessidade de pausar essas atividades e é como se todo o seu trabalho árduo tivesse sido em vão.
É comum sentir que a massa muscular diminui quando paramos de treinar, mas não se preocupe, é possível recuperar a forma perdida com dedicação e persistência. Mantenha o foco nos seus músculos e logo você estará de volta à sua melhor forma física.
Importância dos Músculos na Manutenção da Saúde
A verdade é que o corpo humano reage de forma significativa quando deixamos de nos exercitar, e esse processo pode ocorrer de maneira mais rápida do que se imagina. O MinhaVida teve a oportunidade de entrevistar o educador físico e especialista em corrida, Belino Coelho, que compartilhou informações sobre quantos dias sem atividades físicas os músculos começam a perder definição. Acompanhe!
Tempo Necessário para Perda de Massa Muscular
Quantos dias sem exercícios são suficientes para iniciar a perda de massa muscular? Os primeiros indícios de atrofia muscular podem surgir após duas a três semanas sem atividades físicas, conforme explicado por Belino. No entanto, esse período pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de diversos fatores, como genética, idade, alimentação e nível de atividade física anterior à pausa.
Durante os primeiros dias sem treino, é possível observar uma redução no tamanho dos músculos, mas isso geralmente se deve à perda de água e glicogênio, e não necessariamente à perda de massa muscular. O exercício é um estímulo que desencadeia ajustes fisiológicos e neuromusculares no organismo, resultando no aumento da massa muscular, da força e outros aspectos.
Para manter essa nova condição e suportar melhor o estresse, o corpo passa a demandar mais energia para manter a nova estrutura, que se mantém enquanto o estímulo é aplicado de forma consistente. No entanto, ao reduzir ou interromper esses estímulos, o organismo percebe que a manutenção daquela estrutura não é mais necessária, iniciando assim a perda gradual de massa muscular.
Benefícios dos Músculos para o Corpo
Os músculos desempenham um papel fundamental não apenas na estética, mas também na funcionalidade do corpo. Segundo Belino, eles são essenciais para a realização de atividades cotidianas, como agachar, caminhar e levantar peso com facilidade, em conjunto com a estrutura esquelética e as articulações.
Além disso, os músculos contribuem para a manutenção da postura, auxiliam no bombeamento do sangue pelo corpo e participam ativamente do processo digestivo, desde a ingestão de alimentos até a eliminação dos resíduos não aproveitados. É importante reconhecer os diversos benefícios que os músculos proporcionam ao corpo, indo muito além da estética.
Fonte: @ Minha Vida
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