Aprenda a fazer receitas deliciosas para potencializar o crescimento muscular durante a atividade física e prevenir catabolismo proteico.
É comum que algumas pessoas sintam dificuldade ao montar um lanche que atenda às recomendações de uma alimentação com alto teor de proteínas para estimular o desenvolvimento dos músculos e, por isso, acabam consumindo opções menos saudáveis.
Além de se atentar para o consumo adequado de proteínas, é essencial garantir a presença de diversos outros nutrientes essenciais em nossa alimentação diária, promovendo assim uma dieta equilibrada e saudável para o bom funcionamento do organismo.
Benefícios das proteínas para o crescimento muscular
As proteínas são nutrientes essenciais para garantir um bom desempenho durante a atividade física, fornecendo energia para aumentar a força e a resistência muscular. Além disso, as proteínas desempenham um papel fundamental na prevenção do catabolismo proteico, saciando a fome e evitando a hipoglicemia durante o treino, como destaca a nutricionista Emanuelle Esteves.
Importância das diretrizes nutricionais para o treino
É fundamental seguir as diretrizes nutricionais adequadas para garantir o fornecimento adequado de proteínas, essenciais para o processo de reparo e manutenção dos músculos, tecidos e órgãos. As proteínas estão presentes em diversas partes do corpo, como cabelos, pele e ossos, desempenhando um papel crucial no crescimento muscular e na resistência física.
Receita: Sanduíche de salmão com queijo cottage
Este delicioso sanduíche é uma ótima opção para incluir proteínas em sua dieta. Com salmão defumado, queijo cottage, abacate e tomate, você terá uma refeição rica em nutrientes e sabor. Tempere com suco de limão, sal e pimenta-do-reino a gosto e desfrute de uma explosão de sabores e benefícios para o seu corpo.
Receita: Crepioca de espinafre com frango desfiado e queijo minas
A crepioca é uma excelente escolha para uma refeição rica em proteínas. Com ovos, goma de tapioca, espinafre, frango desfiado e queijo minas, você terá um prato nutritivo e saboroso. Tempere com sal, orégano e pimenta-do-reino, e desfrute de uma combinação perfeita de nutrientes para o seu corpo.
Receita: Sanduíche de pasta de amendoim com banana
Para uma opção de lanche rápida e cheia de proteínas, experimente este sanduíche de pasta de amendoim com banana. Com pão integral, banana, mel, pasta de amendoim e canela, você terá uma explosão de sabores e benefícios nutricionais. Aproveite essa combinação deliciosa e saudável para saciar sua fome e manter seu corpo energizado.
Fonte: @ Terra
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